【Day38】呼吸～マインドフルネス瞑想

【Day38】呼吸～マインドフルネス瞑想

本日もお越しいただき、ありがとうございます。

癒し系ヘルスコーチのあずさです。

前回【Day37】は、マインドフルな注意の向け方をお伝えしました。

マインドフルとは、優しく思い出すという意味でしたね。

では、本日も優しく思い出してみましょう。

では、何を思い出しましょうか？

椅子に座って、両足裏を地面につけます。

そっと目を閉じて、

・呼吸に注意を向けてください

↓

・しばらくすると注意がそれています

↓

・それたことに気づきましょう

↓

・呼吸に注意を戻しましょう

そっと優しく・・・

すべてはあなたの中で起こっています。

これを繰り返します。

エネルギーとリラックスを感じると同時に、

どこか冷静なものを感じることもあるでしょう。

それでいいんです。

そのまま、呼吸に注意を向けましょう。

呼吸自体が楽になってきましたか？

微細な身体の動き、感情、心の動きを感じてみましょう。

気づいたことはありませんか？

書き留めてみるのもよいでしょう。

JOYとは英語で喜びという意味ですが、

ここでは、微細な自分の中の動きそのものを指しています。

心に楽にJOYが流れるよう、心を傾けましょう。

微細なJOYに寄り添ってみましょう。

JOYが少しずつ体中に伝わっていくのを感じませんか？

そして、あなた自身がJOYに満たされていたり、

JOYそのものであるような感覚になっていたりするかもしれません。

もし時間が許すようでしたら、

5分と言わず心地よい間続けてみてください。

最後は、そっと優しく目を開けて終了します。

＊＊＊

良いことに気づく習慣を続けることで、

睡眠の質と量が上がり、楽観性が生じ、幸福度が増します。

（※参考：Emmons＆McCullough.2003）

また、マインドフルネス瞑想を続けることにより、

仕事のやりがいと成果が上がり、仕事の満足度が向上したり、

ストレスが減ったりすることが確認されています。

（※参考：Holzel2009;Hulsheger et al.2012;Shiba et al.2015)

このマインドフルネス瞑想を実践すると、

私は手がポカポカしたり、呼吸が通り抜けていったり、

そして身体の周りがあたたかくなるのを感じます。

とても心地がよい感覚です。

しかし時には、悲しみやさみしい感情、そして怒りを感じることもあるかもしれません。

そんな時でも大丈夫です。

心を落ち着け、そっとその悲しみや怒りを泣いている子供を優しくあやす

母親のように抱いてあげてください。

きっと、ネガティブな感情もそれ以上に暴れることはないでしょう。

そっと、おだやかに、心を落ち着けて優しく包み込む。

寂しい、悲しい、怒りの感情もすべては自分のものであり、

すべてはJOYなのだから。

最後に、ひとつの言葉を紹介して終わります。

禅僧であり、医療文化人類学者である、ジョアン・ハリアックス氏の言葉です。

「コンパッション（深い思いやり）とは、

他人の経験に注意を向け、その人にとって最善を願い、

真に役立つことを感じ取れる能力です。」

自分と他人との双方向を大切にし、

慮る気持ちであるケアと力・希望・知恵の持つパワーを持つこと。

呼吸を意識するだけで、こんなにも世界が豊かになるもの

なのですね。

※Day36～38については、JOYオンデマンドワークショップにて

配布された資料を参考にしていますので、他への転用はお控えください。

よろしくお願い致します。

✿お問い合わせはこちらまで✿

https://onyourside888.amebaownd.com

onyourside8888@gmail.com

by Azusa　Kato