【Day37】呼吸～マインドフルな注意の向け方

【Day37】呼吸～マインドフルな注意の向け方

本日もお越しいただき、ありがとうございます。

癒し系ヘルスコーチのあずさです。

今回のシリーズは、疲労を回復するためにというそもそものテーマから

（毎度のように脱線して・・・いや）派生したものです。

疲労回復のための3つのこととして、

①疲労に気づく

②疲労を回復する

③疲労を予防する

この３つがありましたが、実はこのマインドフルに注意を向けることを

マスターすると、上記の①②③のすべてによい影響を与えてくれるのです。

そう、「すべては一呼吸から始まる」という訳で、

本日もマインドフルな呼吸の世界にお連れします。

自分との内側のコミュニケーションを5分でよいので実践してみてくださいね。

キーワードは優しく、気づく。

＊＊＊

コミュニケーションには、内側と外側と呼ばれる

２つのコミュニケーションがあります。

通常、私たちがコミュニケーションを呼ぶのは、相手が存在する

外側のコミュニケーションです。

しかし、もう一つ私たち自身が私たちの中で行うコミュニケーションがあります。

例えばこんな感じです。

「昨晩寝たのが遅かったので、まだ寝ていたいなぁ」

↓

「いや、今日も仕事があるじゃないか」

↓

「いやだ、まだ寝ていたいよ」

↓

「そろそろ起きないと遅刻するよ」

↓

続く・・・

このように、朝起きるだけでも私たちは自分の中でコミュニケーションをとっています。

もちろん、朝はスッキリと起きれるよ、という方も、

朝食は何をとろう？とか、

仕事の段取りはどうしよう？など

様々な思考が私たちの中を行き交っていることが分かるでしょう。

マインドフルな注意は、対人というより

この対自分に向けたコミュニケーション（内側のコミュニケーション）

を強化することにつながります。

（ひいては、他人つまり外側のコミュニケーションも強化してくれるのですが、

その話はまた今度）

マインドフルな注意の向け方の注意点は次のとおりです。

大きな流れが２つあること。

トップダウンと呼ばれるものと、ボトムアップと呼ばれるものです。

トップダウンとは、頭から身体へ伝わるもの。上から下への流れですね。

そして、もうひとつ、

ボトムアップとは身体から頭へ伝わるもの。

こちらは、やる気やアイデアを感じるとか、湧いてくるといった

表現の方がぴったりくるかもしれません。

普段はこの２つの流れのうち、

トップダウンを使ったり、訓練したりすることが多いです。

大事なことは、

この２つの流れの感覚に気づくことです。

呼吸という身近な身体に意識を向けることで、

浮かんだことや感じることを優しく思い出す。

受け止める、触れてみる、感じることを許すといった方が

うまくいく方もおられるかもませんね。

私は、「感じることを許す」が実はしっくりきました。

最初は慣れなくても、積み重ねていくうちに自分の思考や想いを

感じるようになっていきます。

始めて1年ほど経ちますが、少しは身体の声を聞くことを許すように

なってきました。

内側のコミュニケーションを感じて→実践する

ぜひ、繰り返して良い循環を自分の中に起こしてみてください。

呼吸はゆっくりと、優しく・・・

・まずは呼吸に意識を向けて、意識を呼吸に乗っける感じで

　→自然と呼吸が深くなります。

・次の呼吸でリラックス、脱力していきます

　→背中や肩などのこわばり、そしてお腹側のこわばりも緩んできます

・そして、「今」あるがままを感じる

　→そっと何かに気づく感じがありませんか？

気づいたことがあれば、メモをしたり、声に出したりと

言葉にしてみてください。

あなただけのオリジナルの言葉がそこにあるはずです。

あともう１回、同じシリーズで続きます。

本日も素晴らしい１日になりますように(*^^*)

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by Azusa　Kato