【Day22】予防医学からみた健康習慣のまとめ

【Day22】予防医学からみた健康習慣のまとめ～Day12～21を振り返って

本日もお越しただき、ありがとうございます。

癒し系健康コーチのあずさです。

今回は【Day22】とゾロ目ですので、Day12～21までのまとめを行っていきたいと思います。

まずは、ここまでで21個のエクササイズを実践していることになります。

よく頑張ってきましたね！

最初の頃のエクササイズを覚えていますか？

ここまでを振り返ってみましょう。

【Day1】なぜ、ブログを始めたのか～リンダ・グラットン著「LIFE　SHIFT　100年人生の人生戦略」を読んでの衝撃！

【Day2】なぜ、88日なのか？～思考・感情・環境から行動変容を考える

【Day3】あなたは食べたものからつくられている～カロリーとバランスどちらが大事？

【Day4】セルフモニタリング～何回、噛んでいますか？

【Day5】食欲センサーをONにするには？～食べたもの・口にしたものを全て書き出してみましょう！

【Day6】血糖値をコントロールするのは？～知識は行動の選択を変えてくれる

【Day7】どう食べるのか？～いつ食べるのか？何を食べるのか？に続いて

【Day8】食欲センサーをONにするには？～小さいまとめ

【Day9】食欲センサーなのに運動？～1日30分間、どんな運動をしていますか？

【Day10】疲れた時ほど・・・運動のススメ～もう一度、1日30分のどんな運動をしていますか？

【Day11】目的はなんでしょう？～食欲センサーのまとめ

Day3～11は、食欲センサーを正しくON！にすること、身体を整えることがテーマでした。

血糖値をコントロールするための知識や何回噛んでいるか？といったセルフモニタリングを行うことで身体の感覚に目を向け、また定期的な運動を行うことで、食欲センサーのスイッチを正しく機能させる働きがありました。

そして、Day12からは・・・

【Day12】生活改善の目的はなに？～ブレスローの7つの健康習慣

【Day13】日本の予防医学といえば～貝原益軒「養生訓」

【Day14】予防医学とは？～あなたはどのように人生を生きたいですか？

【Day15】ブレスローの7つの健康習慣から日常を生活習慣をみてみよう

【Day16】喫煙と健康～あなたとあなたの大切な人のために

【Day17】定期的な運動～運動を続けると、どんな良いことがあるでしょう？

【Day18】飲酒と健康～適量はどのくらい？

【Day19】睡眠と健康～「健康づくりのための睡眠指針2014」「働く世代の快眠10カ条」

【Day20】適正体重と健康～20歳のときの体重は何キログラム？

【Day21】食事と健康～朝食と間食が食事の要なのはなぜ？

Day12～21は予防医学について、ブレスローの7つの健康習慣の視点から

知識と行動のための目的について考えていきました。

21日もエクササイズを続けていると、お気づきの方もおられるかと思いますが、

今まで病院にて受けてきた医学的な保健指導と聞かれる内容が若干異なっていると思います。恐らく一番異なっているのは、予防の視点からお話していることです。

この予防の視点から「行動変容」を起こすこと、つまり生活習慣をチェンジすることを中心にお話していますので、既に病院に受診しているという方については、参考になるところと、そうでないところ（主治医の指示を守っていただきたいところ）があるはずです。

既に病院にて治療を受けている方については、新しいことを学ぶことも素晴らしいことですが、治療方針を守ることもまた命を守るために大切なことです。

Day1で、私がこのブログを書くきっかけになった「ライフ・シフト」（リンダ・グラットン著）に書かれているように、人生が100年時代になったとしたら、Day14でお話した「平均寿命と健康寿命の差」は今後さらに広がっていくのではないかと懸念しています。

私はそこを埋めたいのです。健康でいきいきとあなたらしい人生を全うして欲しいのです。

そのために、一度立ち止まって1日5分で構いませんので、

100年時代にどう生きるのか？どう生きたいのか？

人生戦略を考えてみませんか。

あなたの人生の主人公はあなたしかいないのです。

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by Azusa　Kato