【Day19】睡眠と健康

【Day19】睡眠と健康

本日もお越しいただき、ありがとうございます。

癒し系健康コーチのあずさです。

前回は、「飲酒と健康」についてでしたが、今回は「睡眠と健康」についてです。

7回に渡ってお伝えしています、ブレスローの7つの健康習慣についての4回目となります。

そろそろ恒例の・・・

ここから読んだ方のためにちょっとだけ振り返り

◆ブレスローの7つの健康習慣

①喫煙をしない

②定期的に運動する

③飲酒は適量を守るか、しない

④1日7～8時間の睡眠をとる

⑤適正体重を維持する

⑥朝食を食べる

⑦間食をしない

該当する数が多いほど、長寿という結果がでています。

さて、いくつ当てはまりましたか？

もう少し詳しく知りたい方は、Day12から続く

「予防医学」に関するエクササイズを見てみてください。

さて、睡眠についてですが

ここ数年大型の本屋に行くと、どれを選ぼうか迷うほどの

疲労回復や睡眠に関する本が出ていますね。

・世界のトッププロがやっている超一流の○○

・パフォーマンスを上げるために

・睡眠本の決定版！

様々な魅力的なタイトルが並んでいます。

ぜひ、手にとって購入してみてください。

そして、試してみて自分に合った睡眠のとり方を手に入れてください。

正しい知識は、あなたの行動を変えてくれるはずです。

と言ってしまったら、本日書く事はなくなってしまうので・・・

厚生労働省が策定している「睡眠指針12か条」と

続くいて、私が健康講話の際によく引用させていただく、

「働く世代の快眠10カ条」についてご紹介しますね。

◆「健康づくりのための睡眠指針2014」

　1）良い睡眠で体も心も健康に

　2）適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを

　3）良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

　4）睡眠による休養は、心の健康に重要です。

　5）年齢や季節に応じて、昼間の眠気に困らない程度の睡眠

　6）良い睡眠のためには、環境づくりも大事です。

　7）若年世代は夜更かしを避けて、体内時計のリズムを保つ

　8）勤労世代の疲労回復・能率アップに毎日十分な睡眠を

　9）熟年世代は朝晩メリハリ、昼間に適度な運度でよい睡眠

　10）眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない

　11）いつもとちがう睡眠には、注意

　12）眠れない、その苦しみを抱えずに、専門家に相談を

インターネットでの検索・閲覧ができますので、詳しく知りたい方はアクセスしてみてください。

◆「働く世代の快眠10カ条」

１）十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。

２）睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。

３）毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。

４）昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。

５）就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。

６）読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。

７）寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。

８）３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。

９）それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠ができる。

１０）交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。

久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）らが、

「快眠十カ条」にまとめたものです。

※引用文献：http://www.geocities.jp/inui138/process/health/health03.htm

睡眠不足は、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇します。

ハイパフォーマンスが常に求められる職場についても、睡眠不足は大敵のはず。

□　睡眠は十分にとれていますか？

□　朝の目覚めは快適ですか？

□　睡眠状態を改善するためにできることがあるとしたら、それはどんなことですか？

睡眠については、Day23以降の睡眠シリーズにて詳しくお話していきたいと考えていますので、夜食や飲酒時間でもよいですし、寝具を整える、それからスマホなどの電子機器を就寝前に触らないなど、出来ることを試してみてください。

もし、思い当たる大きな出来事やストレスを抱えており、

1週間以上眠れていないなど、心身の不調を感じることが続いているようでしたら、

専門家への早めの受診をお勧めします。

✿個別相談・88日間健康応援コーチングへの申込・お問い合わせはこちらまで✿

https://onyourside888.amebaownd.com

onyourside8888@gmail.com

by Azusa　Kato