【Day18】飲酒と健康

【Day18】飲酒と健康

本日もお越しいただき、ありがとうございます。

癒し系健康コーチのあずさです。

前回は、「定期的な運動と健康」についてでしたが、今回は「飲酒と健康」についてです。

7回に渡ってお伝えしています、ブレスローの7つの健康習慣についての3回目となります。

ここから読んだ方のためにちょっとだけ振り返ると・・・

◆ブレスローの7つの健康習慣

①喫煙をしない

②定期的に運動する

③飲酒は適量を守るか、しない

④1日7～8時間の睡眠をとる

⑤適正体重を維持する

⑥朝食を食べる

⑦間食をしない

該当する数が多いほど、長寿という結果がでています。

さて、いくつ当てはまりましたか？

ブレスローは何者？について知りたい方は、

Day12から続く「予防医学」に関するエクササイズを見てみてください。

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前回の定期的な運動にいては、その方法・やり方というよりも、

継続するときに必要な、「目的」についてお話しました。

自分と向き合うことに慣れていない方は、少し難しかったかもしれません。

でも、大丈夫です。

健康は自分にとってどういうものだろう？

自分が大切にしていることは何だろう？

一度ではでなかった答えも、諦めずに自分に問いかけることで

次第に明確で納得できる、自分にピッタリくる答えを得ることができるようになります。

諦めないこと

継続することです。

始めの頃は変化を感じなくても、グッと急加速して変化が訪れる時がきます。

ゆっくりでいいです。

自分のペースで、楽しんでいきましょう。

では、本日は飲酒についてです。

ブレスローによると

「飲酒は適量を守るか、しない」

きっぱりしてますね。

「人生の楽しみの半分が・・・」

といった声が聞こえてこなくもないですが、

適量の飲酒もしくは飲酒はしない、ことが長寿につながるのは事実です。

さて、では適量を守る！について焦点をあててお話しますね。

□　適量はどのくらいでしょう？

ご存知の方？

たくさんの方が知っていただいて嬉しいです。

これ面白いのですが、20年以上前に医療職になった方と若いスタッフでは返ってくる答えが違います。

私を含めて、ベテランと言われる域にいる方は

「1日2合まで」と答える方が多いです。

（注：最近の情報を入手されている方、もしくは都会にお住まいの方は違います）

新しいスタッフに尋ねると、

「1日1合程度」と答える方が多いです。

なぜだが、地方行くほど適量が増える傾向にあるのですが、

そこは生活習慣と関連しているのかもしれません（推測です）。

これは決まりが変わったと言うよりも

つまり、飲酒量については年々減っていく傾向にあることは間違いないようです。

禁煙と同じような流れですね。

ちなみに、１日１合の目安は・・・

・ウイスキーダブル1杯（60ml）

・ビール中ビン１本（500ml）

・焼酎１合（180ml）

・日本酒１合（180ml）

・ワイン2杯（240ml）

ですが、あくまでも目安です。

個人ごとにアルコールを分解できる酵素を持っているか、持っていないか（少ないか）があるように、同じ日本酒でも度数やカロリーが異なるため注意が必要です。

個人でも同じですね。

体調がよくないと感じる時は、カラダからの大切なサインですので、

日頃は飲酒習慣のある方も控えるなど、体調に合わせた飲酒量の管理も大切です。

その他、保健指導のときに驚かれるのが、

「身体によいかと思ってウイスキーに変えた」

と言われる方がたまにおられますが、上記のように

ウイスキーはカロリー高めで、適量も少ないのが特徴です。

飲む種類を変えて体重が増えたな、と感じる方がおられましたら、

カロリーや銘柄を確認してみてください。

チューハイも銘柄でカロリーが大きく変わります。

ちなみに、飲酒量を歩いて消費すると・・・

・ビール大ビン　633mlの場合　→　速歩　50分　250kcal

・ビール　350ml缶、ウイスキーダブル　70ml、日本酒１合

　焼酎120mlの場合　→　速歩　30～40分 150～200kcal

・ワイン100mlの場合　→　速歩　15分　75kcal

となります。

飲むのは5分ですが、消費するのは3倍以上の時間を要するのですね。

適量の飲酒を心がけていきましょう。

では、本日も素晴らしい一日になりますように。

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by Azusa　Kato