【Day10】疲れた時ほど・・・運動のススメ

【Day10】疲れた時ほど・・・運動のススメ

本日もお越しいただき、ありがとうございます。

癒し系健康コーチのあずさです。

前回は、毎日の運動によって食欲センサーをONにすることができる話でしたが、さっそくランニングやウオーキングを実施された方はどのくらいいらっしゃいますか？

皆さんが前日より多く歩いたり走っていただく機会が増えたのであれば、とても嬉しく思います。

無理に時間をつくらなくてもいいんです。今まで車で5分、行っていた買い物に15分かけて歩いてもよい（往復で30分間の運動になりますね）ですし、通勤をひと駅前で降りて歩く方法もあります。できれば毎日続けることができるように、工夫してみてください。

もちろん、朝早めに起きて30分間ウオーキングとランニングのインターバルを行うのもお勧めです。アメリカやインドなど海外のビジネスパーソンが仕事前にジムに行くみたいで、カッコイイですね。自己イメージも上がりそうです。心と身体を整えて、すっきりした頭で仕事に向かってみてください。

一度始めたら、やみつきになりますよ！

ただ、朝起きてから運動を行う場合はひとつ注意する点があります。

特に、前夜に飲酒をされた方は要注意です。

なぜなら飲酒により身体の中では脱水状態が起こりやすくなっているからです。

ぜひ、コップ一杯の水分を飲んでから運動に出かけましょう。

はい、ここまで1日30分のジワーっと汗をかく程度の運動を勧めてきましたが、仕事でぐったり運動なんてする気力も体力もない場合はどうしたらよいのでしょうか？

困りましたね・・・どうしましょう？

家でゴロゴロとテレビの前で過ごしますか？

あれッ、それって今までと同じではないですか？それで本当によいのでしょうか？

イラッとこられた方に朗報です。

「疲れた時ほど・・・運動をお勧めします」

なに・・？と心がざわッとした方、大きく深呼吸してみましょう。

あなたの身体はなんと言っていますか？

本当にもう一歩も歩けないほどに疲れきっていますか？

いえ、人間の身体はどんなに疲れていても、実は身体能力の60％も力を発揮していないというのです。その証拠に、火事場の馬鹿力というものがありますね。

そうです。人間は余力を残しているのです。それに気づいていないだけ。

ですので、疲れた時ほど運動をお勧めしているのです。

決して無理難題を押し付けているのではありませんよ。

ただし、ここでいう運動はアスリート並のハードな運動ではありません。あくまでも、じわっと汗をかく程度の心地よい運動です。

老廃物を身体の外に出し、リフレッシュさせることを目的に運動してみましょう。

その後に食べる食事の味が、疲労を感じた時に食べる食事の味と変わっているはずです。

なぜなら、疲れたまま食事を摂ると身体のセンサー（五感：視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚）が鈍っているので、どうしても刺激が大きいジャンクフードや味付けが濃い食べ物を選んでしまうからです。

軽く運動してから、食事を摂る。

頭と心を使いすぎて疲労を感じる時ほど、軽い運動を行ってみてください。

そうすることで、食欲センサーも回復し、疲労回復にふさわしい食品を、それに合った調理方法で選択できるようになるでしょう。

そうすれば、間違った方向にON!していた食欲センサーが、正しくON！に近づいていきます。

また、1日30分の軽い運動をすることで睡眠の質もよくなり、翌朝までの疲労回復が早まる効果も期待できます。

まさに、疲れた時ほど・・・運動を！水分補給は忘れずに！行ってみてください。

騙されたと思って、一度どうぞ。1回の運動があなたを変えてくれるでしょう。

次回は、記念の初ゾロ目のDay11になります。Day1からの総復習といきますので、まだ実践されていない方はひとつでよいのでエクササイズを実践してみてくださいね。

では、今日も1日素晴らしい日になりますように！

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